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随着春季的到来/，湿气逐渐加重，许多人容易感到身体沉重、不适🌸中国发展网 【2024澳门天天开好彩资料】。为了健康，不妨尝试以下四款低脂肪、高纤维的粗粮美食，它们不仅能排除湿气，还能为身体带来健康的滋养。

1. 鸡胸肉 500克2. 山药 1根3. 枸杞 适量4. 生抽 2勺5. 老抽 1勺6. 姜片 适量7. 盐 适量8. 料酒 适量9. 水淀粉适量

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源/。建议成年人每天吃蔬菜300～500克🌸中国发展网 【2024澳门天天开好彩资料】，深色蔬菜应占1/2，水果200～350克。做到餐餐有蔬菜，天天有水果。蔬菜和水果不能相互替换，果汁不能代替水果。

中医上讲肠道不通，百病丛生，也就是说如果我们的大便不通畅，就可能会导致出现各种身体问题，比如说便秘痤疮，严重的话，甚至可能会导致肠癌🌸中国发展网 【2024澳门天天开好彩资料】。所以说，如果你过了45岁之后大便通畅，那么肠道内的垃圾和毒素就能尽快排出体外，避免在体内过度堆积，对身体造成伤害。

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