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主食 粗粮谷类主食不可少🌸中青在线 【管家婆必出一肖一码一中一特】，粗细搭配营养好，适量多吃薯类和杂豆。粗粮主要包含：五谷类如小米、糙米、黑米、玉米、荞麦、燕麦等，薯类如红薯、紫薯等，杂豆类如绿豆、红豆、芸豆等，根茎类食物如土豆、莲藕、山药、菱角、芋艿、百合等。
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